Наполни смыслом каждое мгновенье,
Часов и дней неумолимый бег,
Тогда весь мир ты примешь во владенье,
Тогда, мой сын, ты будешь Человек!
Редьярд Киплинг
· Окружающий мир – это зеркало, в котором каждый человек видит своё отражение. Поэтому основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах.
· Стресс и депрессия не длятся вечно. День, когда вы почувствуете себя лучше, обязательно настанет. Смысл жизни не исчез.
· Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то я могу изменить моё отношение к ней.
· Необходимо уменьшить свою зависимость от внешних оценок. Жить по совести – значит реже попадать в ситуацию стресса. Свою жизнь надо оценивать не по тому, чего у нас нет, а потому, что у нас есть.
· Каждый день будьте настолько активны, насколько вы можете. Не позволяйте себе уходить в оцепенение, бездействие. Отвлекайтесь от мрачных мыслей в делах, в общении с приятными людьми, в смене обстановки. Будьте заняты. Это самое дешёвое и эффективное лекарство.
· По возможности радуйте себя тем, что способно вас порадовать. Может быть, это будет хорошая книга или запах любимых духов, шоколад или ванна с душистыми травами. Вспомните и прочувствуйте ваши прежние ощущения от этих приятных вещей.
· Не слишком увязайте в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет, и в нём ничего не изменишь. Не погружайтесь слишком в мечты о будущем. Его ещё нет. Надо научиться получать максимальное удовольствие от жизни «здесь и сейчас».
· Укрепление физического здоровья – важнейшее условие профилактики стресса. В здоровом теле – здоровый дух.
· Чаще общайтесь с людьми, которые вас любят: членами семьи, родственниками, друзьями.
· Смотрите смешные фильмы и читайте смешные книги. Попробуйте посмеяться над своими мрачными мыслями, над плохим настроением.
· Уходя с работы, старайтесь не оставлять дела в хаотичном беспорядке: когда утром вы придёте на работу, это снова погрузит вас в состояние дискомфорта.
· Откладывание проблем только усиливает стресс и депрессию.
Решение проблемы укрепляет уверенность в своих силах, уважение к себе и вызывает радостное чувство. Счастливая жизнь – это не отсутствие проблем, а их успешное преодоление.
Упражнения для снятия стресса
Упражнение № 1.
Его можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором сосредоточить своё внимание.
1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счёте делая вдох и медленный выдох (выдох должен быть длиннее вдоха).
2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счёте. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
3. Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух, окрашен в тёплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращаясь в облако.
4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами. Чтобы найти нужный ритм счёта, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, и так каждую неделю добавляя десяток, доведите счёт до 50.
Упражнение № 2
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом.
· Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
· Напрягите и расслабьте ступни и лодыжки, затем икры, бедра, ягодичные мышцы, живот.
· Расслабьте спину и плечи, затем кисти рук, предплечья, шею, лицевые мышцы.
· Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем.
Когда вам покажется, что вы медленно плывёте, значит вы полностью расслабились.
| 