1. Время сна и подъёма должно быть одно и то же (например, укладывание в 19.00, 19.30, подъём в 6.30, 7.00). Ребёнок после двух лет должен ночью спать не меньше 11 часов.
2. Родители должны научиться определять, когда их ребёнок устал: трёт глаза, капризничает, становится вялым.
3. Создать плавный переход от дня к ночи:
- не разрешать активные игры перед сном
- заняться спокойной деятельностью: поиграть в дидактические игры, почитать книгу, поговорить о чем-то
- непосредственно перед сном не смотреть телевизор
- создать благоприятную эмоциональную обстановку перед сном (не ссориться, не кричать, не наказывать ребёнка).
4. Создать ритуал перехода ко сну:
- убрать игрушки
- посмотреть «Спокойной ночи, малыши»
- молоко или успокоительный чай, финики, инжир (2 – 3 штуки)
- чистка зубов
- купание без шумных игр (аромаванна)
- укладывание в постель: массаж, поглаживание, акупрессура секретики чтение сказки (лучше рассказывание).
Можно использовать аромалампу (если нет аллергии), повесить над кроватью блестящие звёзды и луну, поставить рядом с кроватью красивую настольную лампу (утром – музыкальный будильник).
Ритуал укладывания в постель должен быть не длиннее 15-20 минут, окрашен положительными эмоциями.
5. Создать чувство безопасности и защищённости.
- слова: "Спокойной ночи, я рядом"
- оставить дверь приоткрытой, включенной настольную лампу
- если приснился страшный сон, зайти и успокоить, но недолго (заходить каждый 5-10 минут, если ребёнок не успокаивается, но не оставаться в комнате).
6. Вспомогательные средства при нарушениях сна.
Можно использовать успокоительные травы: валериана, пустырник (лучше в драже), хмель (в подушку), лаванда, мелисса (в виде успокоительных чаёв). Эти же травы в виде аромаванн и в аромалампах (также: бергамот, герань, цветки апельсина, цветки розы, мимоза).
Овощи и фрукты, содержащие белок триптофан, способствующий засыпанию: авокадо, бананы, финики, инжир, вишня (даже консервированная), кукуруза, молоко.
